Vitamina D y la forma correcta de tomarla.

Un metaanálisis de 50 ensayos que analizó las tasas de mortalidad de los suplementos de vitamina D2 sintética “recomendada por el doctor” frente a la vitamina D3 natural, mostró una reducción de riesgo del 6 % entre aquellos que utilizaron D3, en comparación con un aumento de riesgo del 2 % entre los que tomaron D2.

Una investigación muestra que la vitamina D3 es aproximadamente 87 % más potente para elevar y mantener las concentraciones de vitamina D y produce de 2 a 3 veces mayor almacenamiento de vitamina D que la vitamina D2. Además, la vitamina D3 también se convierte en su forma activa 500 % más rápido.

Las fuentes alimentarias de origen vegetal que contienen vitamina D proporcionan vitamina D2. Solo las fuentes alimentarias de origen animal, como el pescado, la yema de huevo y la leche cruda, contienen vitamina D3.

El factor más importante es el nivel en suero de vitamina D, lo que debería estar entre 50 a 70 ng/ml. Cuando tome un suplemento de vitamina D por vía oral, debe tomar suficiente para alcanzar y mantener este nivel terapéutico. Como recomendación general, los adultos deben tomar alrededor de 8000 de UI al día para alcanzar este nivel.

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